سبع نصائح مجربة للتحكم فى مشاعرك وانفعالاتك واختبار تحليل المشاعر

أغسطس 24, 2018

اهلا وسهلا وعدت للتدوين من جديد بعد انقطاع فترة طويلة 
الحقيقة ان الامر ليس فقط بسبب الظروف ولكن لانى لا اكتب الا عندما يكون لدى ما اريد كتابته 
فاشعر بعدها انه يكون اكثر تنظيما وتاثيرا على من يقرأ

المشاعر , شئ غير ملموس ولكنه يحرك عالمنا فى صمت ويتحكم بشكل كبير فى تصرفاتنا وعلاقتناا بمن حولنا
اوقات كثيره نمر بمواقف وتجارب ونجد مشاعرنا تفاجئنا بردود افعال مختلفة لكل موقف واحيانا نتعجب من ذلك
كيف فى مواقف الحزن نضحك ونبتسم , وكيف فى لحظات الوداع او الفراق نصمد بالرغم من احساسنا بالالم
.

.
.

فجميعها مشاعر , تحتاج لفهم ودراسة 
طالما نحن مع انفسنا نجد الامر على ما يرام بمجرد الانخراط مع احد او الدخول فى علاقات مع الاخرين والاختلاط بهم 
تظهر مشاعرنا نبدأ فى فهم انفسنا اكتر ويبدأ الاخرين فى اخذ انطباعات عنا مع الوقت ....
لكن المشاعر تتبدل وتتغير ومازال فى ايدينا ان نتحكم فى انفعالاتنا وقت الغضب , الخوف, الالم , الندم , ....

اليكى حبيبتى بعض النصائح التى من خلالها يمكنك التحكم اكثر فى انفعالاتك :

1- حاولى تحديد شعورك , 

ما هى الحالة التى تمرين بها الان هل هو غضب مثلا ؟
ما هو مصدر غضبك ؟ وها الامر تحديدا يجنب حالة الغضب من الانتشار الى اخرين لاعلاقة لهم ولاذنب لهم انك غاضبة 
ربما فقط انهم مروا بالصدفة فى طريقك , فلابد من البحث عن المصدر الاصلى 



2- سيطرى على الانفعال الان , 

بعد تحديدك لمصدر الانفعال ونوعه اصبح الامر سهلا ف السيطرة عليه 
انا شخصيا كنت اجد نفسى اعطى الامور اكبر من حجمها , مثلا اازيد فى ردة فعلى تجاه موقف واقلل منه فى مواقف اخرى لا تحتاج لذلك وبالتالى يتعجب الجميع من حولى 

عندما اتامل الموقف الذى امر به اجده يؤثر فى طوال اليوم واظل افكر فيه مرارا وتكرارا ويفسد على يومى بشكل غير طبيعى 
وقد يكون الموقف ابسط مما اعطيته , اعلم انى شخصية حساسة بطبعى ودائما ما اتعامل بحذر حتى لا يضايقنى احد ولا اتسبب فى ضيق احد .., 
ولكن الاتزان اصل كل شئ , توقفى نهائيا عن اى خطوة تجاه حدث ما حتى تهدئى وتكونى متاكده انك الان تفكرين بشكل متزن 
وهذا الامر اصل اليه عندما افهم شعورى جيدا ففى بعض المواقف افهم ان رد الفعل او ربما الضيق بسبب غيرتى على شخص ما 
فهذا هو اصل رد الفعل ( الغيرة)  التصرف المتزن ان لا ندع الغيرة تكبر وتزيد وتعكر صفو حياتنا او ربما نخبر الشخص ان هذا الموقف اثار غيرتنا , 
اكتبى كل الحلول واختارى ايسرها واقربها لقلبك 


3- تقبلى مشاعرك كما هى 

دائما ما كنت القى باللوم على نفسى لانها حساسة وتدخل فالعلاقة بكل مشاعرها , وتتالم بقوة , وتتاثر بقوة , وتغير بقوة 
مشاعر قوية ومهدرة طوال الوقت وفى النهاية انا اتعب من هذا كثييرا واجد نفسى انغمس اكتر واتقوقع على نفسى وارفض الحديث او الظهور اما احد 
ولكن هذا الامر فى حد ذاته يراكم المشاعر ويكبتها ولا يساعد فى حل الامور 
ولكن الصح هو تقبل مشاعرى كما هى , نعم انا امراة حساسة وراقية المشاعر ولكن كل ما فى الامر انى احتاج ان احقق اتزان فى مشاعرى ونفسى تجاه المواقف وان اعطى كل موقف قدره لازيادة ولا نقصان 

4- انصتى للاخر 

اوقات كثيره احكم على الموقف من منظورى انا ولا ادع للطرف الاخر الحق فالرد او التصحيح واحكم عليه مسرعة باحكام قاسية 
ولكن ..., جميعنا نخطئ ونصيب وهذا من طبيعة البشر ولعل انصاتى للطرف الاخر يحسن الموقف ولا يجعلنا نخسره 
وفعلا فى كل مرة اجد نفسى تسرعت فالحكم على زميلتى او جارتى او ماشابه نتيجة عدم اعطائها الفرصة ان تتكلم ولا اعطى لنفسى الفرصة ان انصت لها 
5- اكتشفى مهاراتك وقدراتك 

راقبى بنفسك البنت لتى لديها مهارات وقدرات  كان تحكمها فى مشاعرها اكثر 
الامر ممتع للغاية ان تروضى نفسك مرنيها على المرونة , تعلمى كيف تبسطى الامور فهنيئا لكى اصبحتى قادرة على التعامل مع الاخرين واصبح لديكى مفاتيح لجميع الشخصيات 
6- تجارب الاخرين منجم ذهب لكى :

الخبرة فالمواقف تدفعك للتصرف الصحيح , فمع الوقت تجدى نفسك اكثر هدوءا ودائما لديكى حلول 
لذلك نلجأ لاهل الخبرة فى اغلب المواقف وايضا مراقبتك لتصرفات الاخرين من حولك تدفعك يوما ما للتصرف الصح 
انا احيانا كثيرا اراقب زملائى بالعمل واراقب تصرفاتهم فى التغلب على المشاكل واحلل بنفسى ثم افعل الاصوب وهذا يجعل المشاكل اقل 
7- لا تضغطى على نفسك : 

اغلب المشاكل تاتى نتيجة الضغط النفسى والكبت وان تظلى فى حيرة من امرك بينما الطرف الاخر لا يعلم اصلا بحدوث كل هذا لديكى 
اذا لم يمكنك التحدث فاكتبى , ارسمى ولونى , شاهدى شئ تحبيه , البكاء احيانا يحسن مزاجك ويمنع كبت المشاعر 
المهم ان تجدى طريقة للتعبير عما تشعرى به 

اختبار تحليل المشاعر يمكنك معرفة اذاكنتى 

تتحكمين فى مشاعرك ام لا من خلال هذه الاسئلة



طلبتى طبق فى مطعم وقدم لك غيره 

أ- تاكلين الطعام
ب-تطلبين تغييره
ج-تثيرين مشكلة

عند الذهاب للسينما 

أ-اصدقائك يختارون الفيلم 
ب-تدخلين اى فيلم دون تفكير
ج-انت من يختار الفيلم


عندشعورك بالغضب من احد

أ-تقومى بتمارين او المشى والابتعاد عن الموقف
ب-تسالين من حولك ماذا افعل
ج- تردين بشكل عصبى ويعلو صوتك


اذا رتب احد غرفتك دون علمك 

أ-تحاولين التكيف مع الشكل الجديد
ب- تطلبين منه ان يعيد كل شئ مكانه
ج-تقاطعينه بعد تانيبه على ما فعل 


تاخرت الطائرة واقلعت بعد الموعد المحدد

أ-الانتظار
ب- الثرثرة مع الركاب الاخرين 
ج-الغاء الرحلة وتقدمين شكوى 

عند شرؤاءك بعض الاشياء ووجدتها ناقصة 

أ- تتصلين بالمحل وتعلمينه بذلك
ب- تنتظرين حتى يتصل بك المحل 
ج- تذهبين الى المحل فورا لاسترجاع الناقص من الاشياء


لديك امتحان فالغد وهناك فوضى وضوضاء فى بيتك 

أ- تدرسين على اى حال 
ب- تضعين سدادة فى اذنيك وتحاولى التركيز 
ج- تخرجين من غرفتك وتصرخين فيهم حتى يسكتوا 



هيا اجمعى نقاطك
أ   3
ب 2
ج 1





النقاط من 21-15
لديك قوة تحكم فى مشاعرك 

من 14-7
انت تمزجين بين الثورة والهدوء فما يزعج الاخرين لايزعجك 
وما يجعلك فى حالة رضا ربما يزعج من حولك 
عليك النظر بواقعية وتعقل الامور

من 7-1
انت بركان غضب مخفى لا تستطيعين التحكم فى مشاعرك 
عليكى التروى قليلا لان هذا سيجعلك تخسرين



فى النهاية كلما كبرتى ستصبحى اكثر نضجا وتعلمى ان لا شئ يستحق كل هذا فالامر ابسط من ان نغضب ونبكى
وننفعل وان الحياة كلما كانت ابسط كانت اجمل , تزينى دائما بالابتسامة ودعى القلق واستمتعى بحياتك 
وتعاملى مع المواقف باتزان 


لوعجبكم الريفيو متنسوش تتابعونى على :
جوجل بلس : من هنا
الانستجرام : من هنا 
وقناتى على اليوتيوب : من هنا 

بنترست : من هنا 

تجربتى مع نوكس 

 و أشوفكم في ريفيوهات تانيه قريب إن شاء الله 

You Might Also Like

0 التعليقات

من هى رضوى بخيت

Radwa Bkhit

l]مدونة اهوى الكتابة والتصميم والتصوير اعمل كجرافيك ديزاينر اعشق الديكور والتنسيقات اشاركم بتدويناتى عن الموضة والميكب والعناية بالبشرة والشعر والتنظيم والترتيب